Phụ nữ sau sinh nên và không nên ăn gì?

Mẹ bầu sau sinh con xong nên ăn và không ăn gì để vừa đảm bảo sức khỏe cho mẹ và vẫn vừa cung cấp đủ sữa cho trẻ sơ sinh bú là điều phần lớn các chị em phụ nữ quan tâm, nhất là những bạn nữ trẻ lần đầu tiên được làm mẹ. Để cơ thể sau sinh được phục hồi nhanh chóng các mẹ cần có một chế độ ăn hợp lí và cần kiêng cữ một số loại thực phẩm không tốt cho cơ thể.

Vậy câu hỏi bà bầu nên ăn gì và không nên ăn gì trong thời gian kiêng cữ sau sinh sẽ được Thế giới mẹ và bé trả lời chi tiết trong bài viết dưới đây, mời các mẹ cùng tham khảo.

Những thực phầm bà bầu nên ăn

- Sữa nóng

Sau khi trải qua cuộc vượt cạn đầy gian nao và khó khăn thường cơ thể các mẹ sẽ yếu, một cốc sữa nóng là điều thực sự cần thiết giúp các bà mẹ hồi lại sức khỏe nhanh chóng lại sức. Nếu uống sữa nóng vào đúng thời điểm này sữa mẹ sẽ về nhanh và đặc hơn. Trong suốt thời kỳ cho con bú, các sản phụ cũng nên thường xuyên bổ sung thêm những cốc sữa nóng hàng ngày để tăng cường lợi ích cho sức khỏe.

- Thịt bò

Thịt bò là lựa chọn số 1 trong thực đơn những món bà bầu nên ăn Bởi loại thịt này không chỉ cung cấp đầy đủ năng lượng mà nó còn giàu các chất sắt. Đây là dưỡng chất cần thiết để nuôi dưỡng cơ thể, nếu không không cung cấp đầy đủ bạn sẽ cảm thấy cơ thể mệt mỏi.

- Cà chua

Cà chua là loại quả chứa rất nhiều chất xơ, vitamin C, E, K, B1, B6, B2, B3, chất sắt, mangan, kali và rất nhiều chất khác có lợi cho sức khỏe. Vì vậy trong suốt thời kỳ cho con bú nên ăn càng nhiều cà chua càng tốt để tăng lượng lycopene trong sữa mẹ.

- Rau mồng tơi

Rau mồng tơi là loại phổ biến, dễ tìm và xuất hiện nhiều trong các bữa cơm gia đình Việt.. Rau mồng tơi có vị ngọt, nhạt, nhớt, tính mát, chứa thành phần các chất vitamin A3, B3, chất saponin, chất nhầy và chất sắt. Bởi vậy phụ nữ sau khi sinh còn xong nếu bạn có ít sữa thì hãy ăn rau mồng tơi.

- Rau khoai lang

Với vị ngọt thơm, không độc, tính mát, luộc hoặc xào rau khoai lang ăn hàng ngày vừa giúp nhuận tràng, vừa lợi sữa. Đây là thực phẩm mà các bà mẹ nên chọn để đảm bảo tốt tiêu hóa, cũng như sức khỏe cho con.

- Đu đủ xanh

Trong quả đu đủ có chứa nhiều chất protein, chất béo và các loại vitamin A, B, C, D, E…rất tốt cho sản phụ. Vì thế đủ xanh hầm với chân giò được coi là món ăn không những giúp lợi sữa mà còn giúp trị chứng sữa loãng được lưu truyền và sử dụng rộng rãi trong dân gian từ đời này qua đời khác.

- Rau thì là

Đây là loại thảo dược nổi tiếng với hiệu quả tăng nguồn sữa. Trong thì là có chứa các hợp chất như anethole, dianethole và photoanethole. Theo một nghiên cứu, các hợp chất này có thể kích thích sự sản xuất estrogen và prolactin cần thiết để sản xuất sữa mẹ. Cây thì là có thể ăn sống hoặc nấu chín, ví dụ, luộc, hấp, xào trong bơ và sau đó nấu trong một chút nước.

- Quả sung

Nhiều nghiên cứu gần đây cho thấy cứ trong 100g quả sung có chứa 1g protein, chất béo 0,4g, đường 12,6g, Ca 49mg, P 23mg, Fe 0,4mg, caroten 0,05mg, dẫn xuất không protein 12,3g, khoáng toàn phần 3,1g. Quả và lá non rất tốt cho sản phụ, có thể ăn sung muối, luộc hoặc nấu canh, nấu cháo… Vì thế, quả sung cũng là một loại thực phẩm rất tốt cho sản phụ.

Bà bầu nên kiêng ăn những thực phẩm

- Quả Bơ

Từ trước đến nay chúng ta vẫn biết bơ là loại trái cây tốt, giàu dinh dưỡng, chứa nhiều vitamin C và các chất béo lành mạnh tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, các mẹ vừa mới sinh con xong không nên ăn bơ, nếu muốn ăn bản nên thăm dò phản ứng của bé trước. Vì, rất có thể, bơ sẽ khiến cho dạ dày của bé bị đầy hơi, khó chịu.

- Khoai Tây chiên

Khoai Tây chiên là loại thực phẩm chứa rất nhiều dầu, mỡ. Khoai tây chiên và các món chiên rán được liệt vào danh sách các món ăn sản phụ tuyệt đối không được ăn trong thời gian ở cữ. Vì hàm lượng của chúng cực kỳ calo cao nhưng lại ít chất dinh dưỡng không tốt cho sức khỏ. Ngoài ra, dầu mỡ cũng có thể gây ra vấn đề với sữa mẹ và làm cho bé bị tiêu chảy.

- Đồ uống có chứa cafein, chứa có cồn

Nếu bạn đang ở trong một tình huống nào đó mà muốn uống một cà phê, nước ngọt có gá hoặc một chút rượu, bạn cần chắc chắn rằng mình đã dự trữ sẵn sữa cho bé ra bình. Bởi bạn sẽ không thể cho con bú một lần nữa mình sau hai giờ sau khi bạn ngừng uống rượu.

Bên cạnh những loại thực phẩm trên các mẹ cũng cần lưu ý không nên ăn hành, tỏi, lạc, rau cần tây, socola… để sức khỏe của mẹ và bé được đảm bảo an toàn.

Tham khảo thêm: Rượu gừng xoa bóp giữ ấm cơ thể, giảm eo sau sinh

1
Bạn cần hỗ trợ?